FitnessOS / Kako radi
Kako FitnessOS procenjuje oporavak mišića
FitnessOS ne pogađa po osećaju. Posle svake upisane serije računa koliko je umora svaka mišićna grupa nakupila i koliko joj obično treba da ga otpusti. Ova strana objašnjava ideju jednostavnim jezikom.
Šta motor računa
- Serije i ponavljanja. Više teških serija znači više umora, uz sve manji uticaj kad se serije gomilaju na istom mišiću u jednom danu.
- Opterećenje u odnosu na tvoj najbolji rezultat. Serija blizu tvog maksimuma za tu vežbu računa se više od lagane.
- Blizina otkaza. Ako upišeš ponavljanja u rezervi, koriste se. Ako ne, kao zamena služe broj ponavljanja i pad ponavljanja pri istoj težini.
- Pomoćni mišići. Bench press umara i triceps i prednja ramena, pa i oni dobijaju deo opterećenja.
Mišići se oporavljaju različitom brzinom
Svaka mišićna grupa ima svoj tipičan prozor oporavka. Ovo su okvirne početne vrednosti:
- Grudi: oko 56 sati
- Leđa: oko 56 do 66 sati
- Noge: oko 72 sata
- Ramena: oko 45 sati
- Ruke (biceps i triceps): oko 36 sati
- Trup: oko 24 sata
Godine malo pomeraju ove prozore, a nedeljno pitanje „kako si se osećao” kalibriše ih prema tebi.
Šta znače boje
- Zelena (85% i više): spreman za trening.
- Žuta (60 do 85%): još se oporavlja, drži umeren volumen.
- Crvena (ispod 60%): odmor je bolji izbor danas.
To su saveti, ne zabrane. Ti uvek odlučuješ šta ćeš trenirati.
Šta ovo nije
Procenti su procena izračunata iz tvojih sopstvenih podataka o treningu, a ne medicinsko merenje tvog tela. FitnessOS je vodič za trening i ne daje medicinske savete. Ako nešto boli, prekini, odmori se i javi se lekaru ili fizioterapeutu.