FitnessOS / Cómo funciona
Cómo FitnessOS estima la recuperación muscular
FitnessOS no adivina por sensaciones. Tras cada serie registrada calcula cuánta fatiga ha acumulado cada grupo muscular y cuánto suele tardar en disiparse. Esta página explica la idea en lenguaje sencillo.
Qué cuenta el motor
- Series y repeticiones. Más series duras significan más fatiga, con menor peso a medida que se acumulan en un mismo músculo en un día.
- Carga frente a tu mejor marca. Una serie cerca de tu mejor esfuerzo en ese ejercicio cuenta más que una ligera.
- Cercanía al fallo. Si registras repeticiones en reserva, se usan. Si no, sirven de referencia el número de repeticiones y la caída de repeticiones con el mismo peso.
- Músculos auxiliares. El press de banca también cansa tríceps y hombro frontal, así que reciben parte de la carga.
Cada músculo se recupera a su ritmo
Cada grupo muscular tiene su ventana típica de recuperación. Son valores de partida aproximados:
- Pecho: unas 56 horas
- Espalda: unas 56 a 66 horas
- Piernas: unas 72 horas
- Hombros: unas 45 horas
- Brazos (bíceps y tríceps): unas 36 horas
- Core: unas 24 horas
La edad ajusta un poco estas ventanas, y una pregunta semanal de “cómo te sentiste” las calibra a ti.
Qué significan los colores
- Verde (85% o más): listo para entrenar.
- Amarillo (60 a 85%): aún recuperando, mantén un volumen moderado.
- Rojo (menos de 60%): hoy es mejor descansar.
Son consejos, no bloqueos. Tú siempre decides qué entrenar.
Qué no es
Los porcentajes son una estimación calculada con tus propios datos de entrenamiento, no una medición médica de tu cuerpo. FitnessOS es una guía de entrenamiento y no da consejo médico. Si algo duele, para, descansa y consulta a un médico o fisioterapeuta.